July 5th, 2012

Все,как один!!!

http://www.gayrussia.eu/russia/4552/#.T_Ua_y0rRDM.livejournal


Мы с Белкиным уже идем- Амаркин с Колобком уже выехали, Малех шлет пламенные чмоки-чмоки  из Испании и мысленно с нами,Мистер-пока колеблется-и хочется,  и пацаны на районе не поймут.
Даешь массовость в массы!!!
Не посрамим количеством и качеством!!!
Сомкнем наши ряды, прижмемся жопа к жопе плечо к плечу,будем едины и непокобелимы!!!
Пы.Сы. По этому случаю иду сегодня стричься к сладкому…

Мы хотим всем рекордам....

Благодаря благороднейшей astroliabia ,были раздобыты тайные планы тренировок америкосовского спецназа :
 http://tsampa.org/training/scripts/
Учитывая мои супервозможности ,воспользовался переводчиком ,и вот какие рекомендации получил :
«….На основании 30% 70 кг рубашки скамейке макс (154 фунтов), мы получаем следующие рекомендации. Вес округляется до ближайшего 2,5 кг. Обозначения: наборы х повторений @ веса.
Прямо вес: 8x3 @ 20 кг
Цепи: 8x3 @ 20 кг + 9 кг цепей на вершине (один 1/2 ")
Диапазоны: составьте скамейке выше 90 кг, прежде чем рассматривать полосы.
Примечания:
Выше веса должны быть приняты в качестве отправной точки. Бар вес в конечном счете определяется скоростью бар, если вы не можете выполнить три повторения в течение трех секунд меньше вес, пока можно.
Чтобы избежать перетренированности, не рекомендуется делать более 3-4 недель подряд полос. Общий подход состоит в цикл 3-4 недель полос с 3-4 недель цепей или прямо веса.»

Ccуки-реально взорвали мне мозг!!!